z brzucha

[...] (czworoglowy uda) 3x12x po3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 4 kg niestety nie bylam w stanie. Sie smiej ;) ale ja [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) rozciaganie [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Powiem ,ze z [...]

[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) ...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce [...]

[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Cwiczenia [...]

[...] coś mnie próbuje złamać ale póki co się nie poddaje. Przez te dwa dni normalnie trenowałem trenowałem,zrobiłem też krótkie cardio. Wczoraj na treningu pleców i brzucha,zrobiłem dwa zupełnie nowe ćwiczenia,których nigdy wcześniej nie robiłem. Brzmi to co najmniej dziwnie po 16 latach treningu ale faktycznie te dwa ćwiczenia robiłem [...]

[...] były damskie. Po wszystkim chyba z 5 minut leżałam na podłodze, bo jakoś nie mogłam się pozbierać %-) Po za tym wydaje mi się, że jeden obwód gdzieś zgubiłam #-P Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA 8:00 – jaka sadzone z chlebem i ogórkami kiszonymi, 13:00 – indyk z ryżem i kapustą kiszoną, 16:00 – [...]

Chciałabym wytrzymać te 6 miesięcy bez glutenu. Na razie jest dobrze. Nie mam tak wzdętego brzucha. W końcu nie wyglądam jak kobieta w ciąży. %-) Serio nawet raz mi babka zwróciła uwagę, że jako kobieta w ciąży nie powinnam dźwigać dziecka %-) Nabiału nie jem od 14 kwietnia. Mogłabym już dawno wprowadzić nabiał, ale dobrze mi bez. Tylko od czasu [...]

[...] to znienawidzone 15. 1. Wyciskanie od czoła: 15x15,15x20,15x25 Mały ciężar, ale duża ilość powtórzeń dała wyraźne czucie mieśni. 2. Pociąganie połowiczne od ud do górnego brzucha: jw. 3. Martwy ciąg: 15x45,15x56,15x70 Kondycja bardzo słaba. Ale za to lało się strumieniami i mocno czucie dwójek. 4. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków: [...]

[...] uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull [...]

[...] ławce skośnej 30/40/50/55kg 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 25/30/30/30kg 4. Rozpiętki ławka skośna 10/10/10/10kg 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 30/35/40kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 17.5/20/20kg 7. Unoszenie na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc [...]

[...] klatki nadchwytem 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4.Przyciąganie rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 5.Przyciąganie drążków do brzucha siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4.Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 5.Przyciąganie drążków do brzucha siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-12+ podwójny drop set (stały ciężar) 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 [...]

[...] barki Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 4x8-12, ostatnia drop Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-15, ostatnia drop Przyciąganie kierownicy do brzucha 3x12-15 Przenoszenie na wyciągu z liną 3x15-20 Uginanie z hantlami jednorącz na modlitewniku 3x12-15 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-15 Szrugsy ze [...]

[...] poszły plecy, kaptury, prostowniki i 30 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 4x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc 3x12-15 Przenoszenie z liną [...]

[...] partia więc do ich treningu przykładam się specjalnie. Wiosłowanie sztangą rampa 8 Podciąganie 6p x 5 (3110) Ściąganie drążka do klatki 3x15 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie klamry jednorącz podchwytem na maszynie 4x12-15 Przenoszenie liny wyciągu 3x15-20 Szrugsy ze sztangą 3x15 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] mniej porządne (zawsze tak mam, że jak od razu nie zrobię, to potem kicha). Zauważyłam ostatnio, mniej więcej po tym tygodniu bez ćwiczeń, że trochę pogorszył mi się wygląd brzucha, ale nie umiem ocenić, czy to woda, tłuszcz, wydęcie (chociaż to raczej nie) czy jeszcze coś innego. Przeczytałam w którymś dzienniku i puchnięciu w czasie choroby - [...]

[...] Pitu-pitu trawienno-żywieniowo-sylwetkowe: W tym tygodniu mam strasznie uciążliwe gazy, a dzisiaj to już naprawdę masakra, łącznie z bólem brzucha #-P Przypuszczam, że przyczyną jest i rodzaj warzyw – ostatnio z powodu braku sezonu były praktycznie same problematyczne: kapusty, fasolka, kalafior, brokuł – i ich [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]